SLOW JOGGING, LARI SEHAT DAN SANTAI

Spread the love

Salam sobat semua, baik runner maupun bukan.

Kita lari tuh mau apa sih? Pertanyaan ini ada di tulisan sebelumnya. Terlepas dari apapun tujuan kita, entah itu ingin sakti, ingin juara nasional, cari jodoh, atau hanya senang-senang pada intinya kita harus kembalikan lagi ke yang paling dasar, kita hidup itu harus hepi dan sehat kan ya?

Percuma kita mati-matian latihan supaya jadi juara atau minimal memecahkan rekor pribadi begitu tapi efeknya nggak sehat dan nggak hepi juga, stres melulu. Apalagi kalau kita maniak banget lari pengennya kita kan bisa lari terus sampai tua, ya nggak?

Di tulisan lama 11 Alasan Kenapa Harus Lari saya ada share apa saja sih benefitnya olahraga lari, tapi ternyata nih di balik segala benefitnya itu lari juga ada potensi bahayanya lho.

Bahaya olahraga lari

Lari seperti olahraga pada umumnya tentu saja pada dasarnya menyehatkan, namanya tubuh kita memang harus dilatih dan harus bergerak. Di samping itu lari juga efeknya bikin hepi ya, rasanya gimana gitu setelah lari tuh, apalagi kita larinya bareng yang cantik dan seksi begitu.

Tapi di balik itu juga yang namanya lari atau olahraga apapun itu menyimpan risiko bahaya, kalau porsinya berlebihan. Sama juga ini seperti kita misalnya makan kalau porsinya tidak sesuai kebutuhan malah nggak sehat, terlalu sedikit nggak dapat benefitnya terlalu banyak juga efeknya nggak bagus malah bisa mengganggu kesehatan. Karena itu ada pepatah kuno yang mengatakan yang terbaik itu adalah yang moderat alias yang sedang-sedang saja.

Bahaya lari itu yang paling umum memang risiko cedera otot, sendi dan yang lebih berat itu cedera tulang. Tapi masih ada nih yang paling palingnya berbahaya, itu adalah jantung! Ini risikonya bisa mematikan, ingat sudah beberapa kali kejadian runner kolaps lalu meninggal saat mengikuti event, terakhir kejadian di kita itu di Borobudur Marathon 2018.

Untuk jelasnya boleh dilihat video berikut dari seorang cardiologist bernama James O’Keefe, beliau menjelaskan potensi berbahaya olahraga endurance yang berlebihan bagi kesehatan jantung, dimana hal ini selain bisa menyebabkan kematian mendadak juga dalam jangka panjangnya mempengaruhi tingkat harapan hidup seseorang.

Seram juga yah? Jadi pada intinya olahraga yang berlebihan itu akan menyebabkan pengerasan otot-otot jantung, hal ini disebabkan karena jantung dipaksa untuk bekerja sangat keras dalam waktu yang lama. Kebayang kan ya kalau otot jantungnya mengeras otomatis kinerjanya akan sangat sangat terganggu, apalagi ini diiringi juga dengan meningkatnya hormon stres. Sudah lengkap deh olahraga bukannya sehat malah sakit.

Dan ngomong-ngomong lari marathon itu menurut ahli sih sudah tergolong nggak baik lho sebetulnya karena memang merusak badan sebetulnya.

Sebetulnya kalau ini terjadi hanya sesekali tidak jadi masalah besar karena tubuh kita sendiri memang memiliki kemampuan untuk recovery, tapi untuk itu kita harus memberinya cukup waktu untuk beristirahat dan juga nutrisi. Terbayang nggak kalau kita lakukan olahraga beratnya sering, malah kalau saya lihat pelari elit ada yang sampai seminggu tujuh hari dilalap semua buat latihan, kapan recovery-nya?

Kalau begitu ya sudah, itu berarti kita merusak tubuh kita sendiri secara perlahan. Jadi gimana dong, masa kita berhenti lari?

Nggak lah, tapi hati-hati dengan porsi larinya saja, jaga intensitas dan volumenya agar moderat saja dan tidak terlalu jauh, begitu kan menurut judul videonya. Singkatnya kita lari intensitasnya yang ringan saja, volumenya dua sampai lima kali maksimal seminggu, waktunya 1 jam maksimal per sesi, dan jarak total seminggunya pun hanya 20 mil atau sekitar 32 km saja maksimal. Kalau masih mau olahraga bisa perbanyak saja jalan kaki.

Memang susah juga nih ya kalau buat runner maniak yang orientasinya kompetisi atau mengejar PB, latihannya itu kita butuh volume butuh juga intensitas. Saya juga mikir untuk race 10K saja seminggu 32km itu cukup nggak ya?

Saya jujur belum tahu solusinya bagaimana, saya juga masih punya ambisi PB kok untuk 10K dan half marathon. Ada memang prinsip 80/20 tapi tetap saja itu perlu volume latihan yang lebih besar dari 32km seminggu itu, antara ambisi dan sayang badan jadi dilema.

Nantilah itu untuk bahasan lain waktu, sekarang sih saya mau share satu mazhab atau aliran lari yang cocok buat runner yang tidak berorientasi kompetisi atau PB, yang larinya sekedar untuk fun dan sehat. Namanya adalah slow jogging.

Apa sih slow jogging?

Sesuai namanya slow jogging ini adalah lari lambat nan santai. Slow jogging ini dipopulerkannya oleh Prof. Hiroaki Tanaka, menurut beliau ini adalah pendekatan lari yang lebih efisien, lebih sehat dan pain free, cocok untuk pelari berbagai usia dan latar belakang.

Kuncinya adalah effort larinya yang sangat santai, prof. Tanaka menyebutnya “niko niko” pace, alias pace senyum. Karena saking ringan intensitasnya kita melakukannya juga dengan enjoy penuh senyuman, beda yah dengan kita lari full effort gitu ekspresi wajahnya juga nggak enak dilihat, heheheh.

Karena intensitasnya ringan ini tentu tingkat stres ke badan juga ringan, otomatis risiko cedera jadi sangat rendah atau mungkin malah tidak ada. Ditambah lagi prof. Tanaka juga mengajarkan teknik lari yang benar.

Tekniknya nggak sulit kok, yang penting perhatikan postur tubuh jaga selalu lurus dari kepala sampai ujung kaki karena ini ibarat tiang penyangga, dan perhatikan kaki harus mendarat dengan benar yaitu hindari mendarat dengan tumit duluan.

Saya kasih videonya deh.

Gampang kan ya praktiknya?

Pace larinya memang sangat lambat, hanya sedikit lebih cepat daripada berjalan. Ini memang buat runner yang biasa kenceng sih akan sangat menyiksa, tapi ingat tujuannya bukan kenceng-kencengan tapi supaya hepi dan sehat. Buat runner pemula yang belum biasa lari malah disarankan interval saja 1 menit lari ikuti dengan 30 detik jalan kaki.

Apalagi kalau kita slow jogging-nya sambil juga mempraktikan mindfulness, wuih mantap banget deh itu. Benefit larinya bisa plus plus tuh beneran.

Untuk runner serius yang mempraktikan low heart rate training atau Maffetone bisa lho slow jogging ini diterapkan, saya sendiri mempraktikan demi untuk menjaga heart rate (HR) di zona rendah karena bawaan HR saya entah kenapa agak tinggi melulu.

Kalau kita memang berorientasi race slow jogging seperti ini kan juga bisa dimanfaatkan untuk fase base building, membangun stamina tanpa membebani tubuh. Untuk hitungan volumenya kita bisa gunakan waktu saja untuk pengganti jarak. Kalau memang perlu untuk latihan kecepatan atau strength kita bisa sisipkan satu sesi saja per minggu khusus untuk latihan begitu.

Jadi kembali lagi ke intinya kita hidup itu kan ingin hepi dan sehat ya, kita suka lari dan kita ingin lari terus sampai tua. Karena itu slow jogging ini bisa jadi pilihan.

Semoga bermanfaat dan selamat mempraktikan.

Salam…

FOREVER YOUNG WITH RUNNING AND ROCK N’ ROLL

23 comments

  1. Parasını aldıktan sonrası önemli değil diyen dünya umurlarında
    olmayan tiplerden hiç olmadım. Benim için bu kesin bir şekilde her zaman önemli oldu.
    Profesyonel ilişki diye kendi arzularımı, arka plana mı atacağım?
    Tabii ki hayır! Mutlaka dikkat edilmesi gereken ilk şey,
    gecemizin hakkını vermektir.
    Arzularımız tabii ki ilk hedefimiz. Güvenilir, tiziz ve sağlıklı escort bayanlarız.
    Bu nedenle görüşme yapacak olduğumuz erkeklere dikkat ederiz.

  2. Cinsel ilişkilerimde terlemeni, biraz zorlanmanı bekliyorum.
    Karşısında escort bayan görünce iki dakika içerisinde çözülen erkekler ile birlikte olmayı genelde tercih etmiyorum.

    Görüşme esnasında aceleye getirip sizi hemen göndermenin çabasında olmayıp, sizinle sevgiliniz
    gibi görüşüyorum. Ve haklı olarak 2 dakika
    işini halledip bırakıp gidecek erkekler ile de görüşmek istemiyorum.

    Ne kadar bu işi para için yapıyor olsak da tüm bayanlar gibi bizimde hislerimiz var.
    Benim önceliğim yatakta doyumsuz şekilde sevişebileceğim erkekler ile düzenli olarak görüşmek.

  3. Bahçeşehir psikoloji olarak İstanbulun bir çok
    ilçesinde hizmet vermekteyiz. Başta beylikdüzü pedagog, avcılar psikolog, küçükçekmece psikolog olmak üzere hizmet vermeyi sürdürüyoruz.
    Psikolojik danışmanlık hizmeti almak için hemen bizimle iletişime geçebilirsiniz.

  4. Bahçeşehir psikoloji olarak İstanbulun bir çok ilçesinde
    hizmet vermekteyiz. Başta beylikdüzü pedagog, avcılar psikolog, küçükçekmece
    psikolog olmak üzere hizmet vermeyi sürdürüyoruz.
    Psikolojik danışmanlık hizmeti almak için hemen bizimle iletişime geçebilirsiniz.

  5. Bahçeşehir psikoloji olarak İstanbulun bir çok ilçesinde hizmet vermekteyiz.

    Başta beylikdüzü pedagog, avcılar psikolog, küçükçekmece psikolog olmak üzere hizmet
    vermeyi sürdürüyoruz. Psikolojik danışmanlık hizmeti almak için hemen bizimle
    iletişime geçebilirsiniz.

  6. BİZLERİ DAHA YAKINDAN TANIYINIZ
    Web tasarım Bizler 15 yıllık tecrübemiz ile
    siz müşterilerimizin hayal ettiği hedeflediği olması gerektiği yere googlede ilk sıralara yükselttik.

    Bizler gücümüzü sizlerden alıyoruz.

    MİSYONUMUZ
    Mersin web tasarım Kısa zaman içerisinde çok büyük gelişmeler gösteren internet teknolojisinde siz müşterilerimizle beraber çözüm odaklı çalışarak iş hacminize yönelik en uygun projeleri
    öneriyoruz.

    TESLİMAT
    Projenin teslimat süresi projenin zorluk derecesine bağlıdır.

    Belirlenen tasarım grafikerler tarafından tasarlanır size sunulur beğendiğiniz takdirde
    web tasarımcılarımız kodlamaya başlarlar proje bittiminde sizleri ofisinizde ziyaret ederek sunumumuzu
    gerçekleştirip teslimatımızı yaparız.

  7. Mersin Web tasarım, web sitenizin google arama motorlarında erişilebilirliğini sağlayan,güncelleyen ve ana hatları ile kişi veya kurumları, ürün,marka ve hizmetleri tanıtan grafik,yazılımsal kodlar ve metinlerin bir araya
    getirilerek güncelleştirilen kaliteli başarılı ve google
    tarafından sevilen profesyonel web tasarımlar geliştiriyoruz.

    Mersin web tasarım ve dijital reklamcılık sektörünün halen farkında olmayan kesimler var malesef bizlerde mersin web
    tasarım firması olarak insanları web tasarım ve web sitesi konusunda daha çok bilinçlendirmeye
    çalışıyoruz.

    Web tasarım nedir ? denildiğinde kısaca kişi ve kurumların dijital
    ortamda görünen yüzü veya sanal dükkan veya sanal eviniz diye biliriz mersin web tasarım sizi veya firmanızı yansıtan size özel alandır ne kadar profesyonel,etkileyici,mobil uyumlu ve etkileyişi kolay anlaşıla bilir olunursa o kadar dikkat
    çeker ve ilgi görürsünüz.

    Mersin web sitesi, İnternet tarayıcılarında tüm
    arama motorlarında özelliklede google’de ilk sıraya gelmek
    ziyaretçilerin görüntüleyebileceği özel olarak tasarlanan,hazırlanan bir tasarım
    olan dijital web tasarımı, HTML dilinde
    olup yazılım web designer uzmanları tarafından yapılır.
    Web Sitesi Tasarım Firması Olarak Geliştirdiğimiz. En İyi Web Tasarım Projelerimiz Güçlü Seo Alt Yapısı İle Googlede Hızla Yükselir.
    Web Tasarım Firması Arıyor İseniz Doğru Adrestesiniz.

    En İyilerini Biz Yaparız.

  8. Ankara ilinde sizlere en iyi hizmeti vermek için çabalıyoruz.
    Güvenilir ve en iyi işçiliğimizle sizlere, sayısız referanslarımızı sunarak ankara kanal açma hizmeti vermeye devam ediyoruz.

    Ankara tıkalı kanal açma, ankara tıkanıklık açma, ankara tıkalı tuvalet açma ve ankara kanal
    temizleme alanlarında ustalıkla sizlere en iyi
    kanal açma işçiliğini sunuyoruz.

    Evinizdeki giderlerde oluşan tıkanıklık sorunları, uzman kanal açma
    ekibimizle, kaliteli işçilik ve en iyi kanal açma ekipmanları ile çözülmektedir.

    tuvalet, banyo, mutfak gibi yerlerde oluşan tıkanıklık sorunları kanal açma hizmeti
    ile açılmaktadır. Mekanlarınızda oluşan bu gibi
    sorunları ankara içinde en profesyonel kanal açma ekibi ile kısa sürede çözülmektedir.

  9. Ankara ilinde sizlere en iyi hizmeti vermek için çabalıyoruz.
    Güvenilir ve en iyi işçiliğimizle sizlere, sayısız referanslarımızı sunarak ankara kanal
    açma hizmeti vermeye devam ediyoruz. Ankara tıkalı kanal açma, ankara tıkanıklık açma,
    ankara tıkalı tuvalet açma ve ankara kanal temizleme alanlarında ustalıkla sizlere en iyi kanal
    açma işçiliğini sunuyoruz.

    Evinizdeki giderlerde oluşan tıkanıklık sorunları, uzman kanal açma ekibimizle,
    kaliteli işçilik ve en iyi kanal açma ekipmanları ile çözülmektedir.
    tuvalet, banyo, mutfak gibi yerlerde oluşan tıkanıklık sorunları kanal açma hizmeti ile açılmaktadır.
    Mekanlarınızda oluşan bu gibi sorunları ankara içinde en profesyonel kanal açma ekibi
    ile kısa sürede çözülmektedir.

  10. KoSembol olarak sizler için bir çok clan sembollerini
    ücretsiz şekilde sunuyoruz. Bir çok şeffaf clan sembolleri, knight online clan symbol ve
    daha binlerce içerik sizler için paylaşıldı ve paylaşılmaya devam
    edicek.

    Ücret karşılığında bir çok web site bu hizmeti
    sağlarken biz tamemen ücretsiz ve en yeni en kalileti 2021
    clan simgeleri yapıyoruz. El emeği göz nuru bu symboller siz değerli oyuncular için bir
    marka olucaktır. Sizlerle bir ömür boyu aile
    ortamında olacağımızdan hiç şüphemiz yok.

  11. Bir çok firma ve kişi backlink paketleri satıyor lakin müşteri memnuniyetini ve planlı bir
    çalışma yapmadan sadece bas geç mantığını uyguluyor.
    Biz sizler için web sitenize özel link ağları ve sadece size özel ve web sitenizin kategorisine
    uygun bir backlink ağı sağlıyoruz.

    SEO ve Backlink alımlarında web sitenize uygun ve doğru bir link inşaatı yapılmasına dikkat etmelisiniz.
    Yapılan bu özenli çalışmalarda istenilen anahtar kelimenin ilk
    sayfalara geleceğini unutmayınız.

  12. İnsanların internetten para kazanma yolları hakkında daha fazla bilgiye ulaşmaları adına sürekli olarak araştırmalar yapan iguanabey
    sitesi ile sizler de artık boş zamanlarınızı değerlendirebilirsiniz.
    Bu sayede evinizde bilgisayarınızdan oturduğunuz yerden belirli masraflarınızı karşılayacak kadar gelir elde
    etmeniz mümkün olacaktır.

  13. backlink paketleri backlink paketleri backlink paketleri backlink
    paketleri
    backlink paketleri backlink paketleri backlink paketleri backlink
    paketleri
    backlink paketleri backlink paketleri backlink paketleri backlink paketleri

  14. Şirketimiz şehirler arası lojistik hizmetlerinde değerli müşterilerine ambar ve komple ürün ve yük gönderimlerini en kolay hale getirmek için istanbul antalya ambarı hizmetini açarak yeni teknolojik araçlarımız ile İstanbul Antalya ve bölgesine şehirler arası taşıma parsiyel ve komple gönderimler
    yapmaktadır. Firmamız ile iletişime geçerek adresten yüklerinizi
    & ürünlerinizi aldırabilir ve yeni adresine en kısa sürede sevk ettirebilirmisiniz

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *